Что делать, когда неприятные картины из прошлого встают перед глазами как живые, но уже в настоящем? Муж-предатель, любовница, сцены измены жены с любовником, фразы из любовных смс… Как перестать прокручивать в голове доводящие до исступления эти изматывающие воспоминания?

Механизмы запоминания и забывания

Человеческая память так устроена, что запоминается сильнее всего эмоционально окрашенные моменты жизни, и именно то, что более актуально и значимо для человека. До тех пор, пока неприятные воспоминания не потеряют свой эмоциональный заряд, то есть пока не станут нейтральными, они продолжают влиять на нас. Измену можно соотнести по значимости со смертью близкого человека, настолько это болезненно.

На скорость процесса «забывания» сильное влияние оказывает и индивидуальные особенности человека. При прочих равных условиях человек с оптимистическим складом личности, жизнерадостный и бодрый обгонит пессимиста в этом процессе.

На сегодняшний день нет единой теории механизма памяти.

Если рассматривать физиологический подход, то в основе его лежит свойство нервной ткани сохранять в себе следы нервного возбуждения, образуются временные нервные связи, которые сохраняются, угасают и оживляются при определенных условиях. Внешний стимул любого рода может запустить картины прошлого, фильм с похожей ситуацией, слова песни, даты и т.п.

Как ускорить "забывание" измены

В последнее время появляется много сторонников теории, что наши воспоминания находятся не только в нейронных сетях мозга, а представляют собой некие энергетические волны.

Первое, что необходимо сделать – это осознать, что постоянно извлекая из памяти эти образы, воспоминания вы только укрепляете их, бездумно наполняете их энергией, благодаря которой они будут продолжать жить в вашем мозге, в вашей душе еще долго.

Второе, что нужно сделать – это дать выход этой энергии, снять эмоциональный заряд, превратить воспоминания в нейтральное знание. А вот чтобы это произошло, для этого, как ни странно может прозвучать, необходимо сознательно оживить эти события прошлого. Но делать это под особым контролем.

Техника "забывания" измены

1. Как бы вас не одолевали плохие мысли в течение дня, выделите для этого четко определенное и ограниченное время, для начала 30 минут в день, назовите это время «час воспоминаний». В остальное время берите под контроль и гоните прочь весь этот негатив. Постепенно это время будет сокращаться.

2. «Ловите» воспоминания сразу, как только они возникают. Вы что-то делаете, где-то находитесь и вдруг… внезапно возникают образы, неприятные мысли, замрите, остановитесь, остановитесь полностью, не двигайтесь, осознайте этот момент, станьте свидетелем того, как это происходит. Полминуты, которые у вас будут, должны быть направлены на осознание того, что запланированный «час воспоминаний» еще не наступил. Дальше направьте свое внимание на то, что может вас отвлечь.

3. Если хаос в голове одолевает особенно сильно, пробуйте тантристскую практику «Без головы». Заключается она в том, что нужно ходить и думать, что у вас больше нет головы, только тело.

Постоянно помнить, что головы нет.

Визуализировать себя без головы.

Повесьте зеркало так низко, чтобы, когда вы в него смотрите, вы не могли бы увидеть голову, а только тело. Попробуйте испытать удивительную тишину и невесомость, ведь головы то у вас нет.

4. Уберите из вашего пространства максимально возможное количество предметов, которые «запускают» механизм памяти. Внешние раздражители оживляют следы нервного возбуждения почти мгновенно.

5. Во время «часа воспоминаний» сбрасывайте эмоциональный заряд своей памяти. Это можно делать, например, такими способами.

«МАКСИМУМ НЕГАТИВА»

В течение 30 минут дайте волю своим воспоминаниям на полную катушку. Будьте в одиночестве, выключите свет, отключите телефоны, включите очень грустную музыку.

Вспоминайте сцены прошлого, все детали, все нюансы, не позволяйте себе останавливаться, не позволяйте себе никакого даже намека на хорошее настроение. Кричите, плачьте, стоните, вопите, только не останавливайтесь.

Скоро вы обнаружите, что оставаться долго в таком состоянии очень трудно, так как вы это делаете сознательно и вы в этом не теряетесь и не растворяетесь.

Через 30 минут внезапно выйдите из негативности. Зажгите свет, включите красивую веселую музыку и танцуйте в течение 20 минут. Потом примите душ. Он смоет весь негатив, и это вас очистит.

«КОЛЕСО ВРЕМЕНИ»

1.  Возьмите белый лист бумаги обычного формата (А4) и нарисуйте на нем круг диаметром 7-9 см. Круг — совершенная мандала времени, не имеющего ни начала, ни конца и вмещающего любую возможную форму существования и содержание чело­веческого переживания.

2.  Нарисуйте в нем красный огненный крест, который является символом смерти и возрождения.

3.  Прикрепите этот лист перед собой на расстоянии 20-25 см. В течение 3-5 минут пристально смотрите в этот круг.

4.  Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов расслабления.
Вспомните первую ситуацию, когда вы испыта­ли острое негативное чувство: шок, страх, обиду… Когда это происходило, каковы жизненные обстоятельства, что вас окру­жало, что или кто вызвал это чувство…

5. Когда вы полностью вошли в эту ситуацию — в мыслях, чув­ствах, образах, телесных ощущениях, — откройте глаза и по­пробуйте представить, увидеть, почувствовать ее в круге. Затем медленно сотрите эту ситуацию движением креста по ча­совой стрелке.

6. Закройте глаза — сделайте глубокий вдох, выдох и вспомните вторую ситуацию, когда вы испытали острое негативное чув­ство: страха, обиды, вины…Сделайте с этой ситуацией то же самое — проверните колесо времени и освободитесь от бремени тяжелого воспоминания. Затем вспомните третью ситуацию, четвертую… седьмую… и с каждым поворотом огненного меча приближайте колесо време­ни к настоящему моменту…

Все эти техники могут помочь, если вы придерживаетесь главных принципов этого процесса. Если же вы чувствуете, что застряли, обращайтесь за помощью к специалисту как можно скорее.