Стресс после измены может быть разрушительным. Поэтому в первую очередь необходимо стабилизировать своё эмоциональное состояние. Ниже перечень способов, которые позволяют преодолеть наиболее острые переживания этого периода.
1. Утилизация избытка адреналина. Любая физическая нагрузка (ходьба, бег, тренажеры, танцы). Работа с телом влияет на эмоциональное состояние через заботу о себе, что позволяет воспринимать себя более позитивно, а это в свою очередь повышает самооценку.
2 Разговор. Если вам свойственно облегчать состояние, выговариваясь – дайте отдушину чувствам в беседе. Именно чувствам, не словам. Слезам, гневу, протесту. Важно найти правильного человека, который умеет слушать – это редкий навык. Но помните о поговорке насчёт друзей, которые познаются в беде. Не каждому, с кем приятно проводить время, болтать, приятельствовать, можно довериться в этом деликатном вопросе.
3. «Выписаться», излить всё, что накипело на бумагу. Без цензуры. Потом сжечь и сказать себе «хватит». До следующего раза.
4. Проводить время вне дома, в месте, которое даёт чувство безопасности. Либо создать воображаемое "место покоя".
5. Использовать самоубеждение, аффирмации. Говорите себе: «Ты в порядке. То, что ты чувствуешь – нормально и эти чувства не разрушат тебя. Всё пройдёт, всё будет хорошо».
6. Медитировать.
7. Взращивать в себе «наблюдателя». Стараться смотреть как бы со стороны на то, что вы думаете, чувствуете и делаете. В позиции «наблюдателя» вы сможете отстраниться от водоворота чувств.
8. Переживания имеют свой ритм. Они движутся как волны – от подъёма к провалу и наоборот. Замечайте частоту и интенсивность этих волн и постепенно старайтесь влиять на эти характеристики, снижая тем самым глубину провалов.
9. Получить профессиональную помощь. Эмоциональная поддержка грамотного специалиста и подсказка относительно направлений выхода из кризиса могут быть полезными в этот непростой период.
А что делать, когда нет энергии, нет сил и ничего не хочется, «я ведь в депрессии»? У каждого человека существуют высшие психические функции, такие как воля и вера. Когда «ничего не хочется» наступает отличный момент для проявления этих качеств. Именно они открывают дорогу к исцелению.
Часть из этих способов не требует дополнительных пояснений. Для эффективного использования других нужен некоторый навык. Среди моих программ самопомощи есть бесплатный аудиокоучинг «Как справиться с болью измены», который представляет собой цельный план эмоционального исцеления после измены в самый тяжелый момент. Облегчение вы ощутите уже с первых заданий.
Ещё один практический совет: не надо разрешать никакие жизненные вопросы. Силы и энергия нужны вам для другого, действительно важного на этом этапе – восстановления душевного равновесия. Ваши решения всё равно не будут продуктивны, потому что потребность сделать что-то радикальное вызвана не рациональными целями, а выражает реакцию на стресс, эмоциональные нужды, естественные в этом состоянии – потребность в обретении опоры, в чувствах контроля, уверенности, «сборке» себя заново. Эти психологические задачи эффективнее и экологичнее решать психологическими же методами. Запомните, что ваша задача сейчас – прийти в себя после измены.
Восстановление – вопрос не столько времени, сколько позволения себе пережить и перевернуть страницу. Время в конечном итоге всё лечит, но процесс может быть слишком долгим. Не позволяйте навязчивым мыслям в сотый раз ходить по кругу, истощая вас и приводя к психосоматическим симптомам. Используйте приведенные выше практики, чтобы улучшить своё состояние.
Если вы хотите быстрее справиться с душевной болью после измены или разрешить другие проблемы, являющиеся следствиями неверности, вы можете пройти со мной консультацию.